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多思则神殆,多念则智散,多欲则智昏,多事则劳形,多言则气乏,多笑则语溢,多喜则妄错昏乱,多怒则百节不定。

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2019年七月案例分享:健康减肥小技巧,你能做到多少?

发布时间:2019-08-16 文章来源:成都肥三针 文章作者:三针达人 点击:次 文章标签:成都点穴减肥

对能否减肥成功往往有两极风化的意见,对于成功减肥的人来说,减肥只是一个相对漫长的成功过程,而对于减肥屡败的人来说,减肥就像难以逾越的鸿沟,还没能迈出第一步,就已经开始打起了退堂鼓。经过我们的汇总统计,其实已经能发现健康减肥的一些小技巧,可是有多少人能做到贯彻执行到位呢?!

在展开这一话题之前,我们先来分享一下本月案例!167CM身高刚刚新婚不久的Q妹妹,身高对应的标准体重值是58.2KG,实际体重61.5KG,自述长胖原因是因为长期陪老公宵夜,而婚前体重才52KG左右,所以已经对超重的自己忍无可忍啦。好吧,52.2KG是她身高对应的审美值,以这个为参考有超重18.6斤。因为Q妹妹生活极其有规律,每天11点前必定入睡,而且并无喝酒熬夜的恶习,体质上无气也很足,所以我们对她减重抱以很高的期望。从7月19日开始截止至8月6日,在两周的时间里已减重8.6斤,体重刚好恢复到标准值 57.2KG,疗程连一半都没有结束。再来说说另一位T女士吧,30岁175 CM的她,体重有73.3KG,而标准体重值应该是63KG,也就是说以标准为参考,都有20.6斤的超重情况,关键是她的职业是健身教练。T女士给人的感觉很结实,但体重却超重较多,因为有了生二胎的打算,所以想快速将体重控制下来,T女士从5月25日开始截至8月10日体重降至 62.1KG,减重22.4斤。有小伙伴肯定会问,这效果不是很理想嘛,我们之所以拿出来分享,实事求是的告诉大家这种情况的存在!不是每个人都能实现快速减重的哟。

好了,接下来,我们接着聊今天的话题:健康减肥小技巧,相信大家都知道这些小技巧,可是真正能做的人,少着又少哟。不信,你看。1、别熬夜:睡眠不足容易胖,最简单的减肥办法放在最开头:今晚早点睡。2、多喝水:餐前喝一杯水,灌个水饱,正餐就能少吃两口。两餐之间饿了,也先喝杯水,你以为是饿了,其实可能只是渴了。3、细嚼慢咽:将一口饭菜咀嚼 15 至 20 次再咽下,保护胃部的同时,也不容易吃多。4、不要节食:饿极了的时候,会报复性地吃更多。5、心情要好:好心情和幽默感对于控制体重有积极作用,它能够让身体分泌有镇定作用的内啡肽,这样既能阻止你化压力为食欲,又能代替食物从而帮助减肥。6、粗粮饮食:一方面,全麦食物的热量会低一些。另一方面,真正的全麦面包不太好吃,且饱腹感强,吃两口你就不会想吃了,于是瘦了。7、记得补钙:钙会在体内转化成一种阻止脂肪被吸收的物质,让更多脂肪更容易被排出体外。8、吃饭时候别看视频:省得分心,一不注意就吃太多。9、增加取食难度:晚上早点刷牙,因为吃了东西又要刷,麻烦。10、 多水煮,少油炸。11、吃新鲜水果,不要榨汁:一杯纯果汁下肚,就能喝进20~40 克的糖,比肥宅快乐水还多,更不要说果汁饮料了;12、用餐三项注意:用小碗盛饭装菜、别吃太咸太辣,重口味容易越吃越多、先多吃几口菜,再吃主食。14、肉照样能吃,先白后红:想吃肉了,先选鱼肉鸡肉虾肉;15、挤出时间运动:空闲的时候不坐着而是走走,上楼时不坐电梯而是走楼梯。16、短时间内大量减重的宣传不要相信,17、要真的在意,才有坚持下去的动力。

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