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现代养生【饮食十为】:

节食为优,暴食为害;

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粗食为常,淡食为宜;

杂食为好,野食为妙;

慢食为佳,狂食为忌。

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什么是低强度恒速有氧运动?

发布时间:2019-03-13 文章来源:成都肥三针 文章作者:三针达人 点击:次 文章标签:成都埋线减肥

什么是低强度恒速有氧运动?

肥三针一直提倡坚持运动,并且推荐大家做一些基础性的有氧运动,比如每日散步一小时。你知道,就连走路这种方式都鲜有人能坚持做到。不过,今天还是要分享关于低强度恒速有氧运动的话题。比如在户外跑步5000米,在游泳池十个来回,在动感单车上骑行30分钟,这些大众最熟悉的运动方式都有一个共同名称,恒速有氧训练或低强度恒速有氧训练,简称SSC。

低强度恒速有氧训练是最古老最传统的运动方式,也是最被大众健身者熟知的有氧运动,通俗的讲低强度恒速有氧训练就是一种以中低训练强度持续进行30-60分钟的有氧运动。低强度恒速有氧训练有三大特点,一、训练强度较低,运动时的心率为最大心率的50%到70%。二、恒速,例如用8千米/小时的速度在跑步机上进行30分钟的运动。三、运动时间较长,通常为30到60分钟甚至更长。

低强度恒速有氧训练适合哪些人呢?一、初级健身者或心肺能力较差的健身者。二、过于肥胖的健身者。三、孕妇和中老年人。对于这类人群而言,低强度恒速有氧训练可以促进血液循环,增强免疫力,缓解日常压力,并调节血糖和血压。四、长跑运动员,如果你的目标是提高耐力或参加耐力型比赛,低强度恒速有氧训练是非常不错的选择。五、喜欢低强度恒速有氧训练运动方式的健身者。

选择一项自己喜欢并且能坚持进行的运动方式,是让自身保持健康体形的最好方法,因为肉不是一天吃出来的,所以不要妄想几天就能全部减掉。找到对的方法,坚持之后保持,没什么能难得住你。