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中医养生名言

现代养生【饮食十为】:

节食为优,暴食为害;

素食为主,荤食为辅;

粗食为常,淡食为宜;

杂食为好,野食为妙;

慢食为佳,狂食为忌。

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健康三大临界值

发布时间:2020-01-12 文章来源:成都肥三针 文章作者:三针达人 点击:次 文章标签:成都埋线减肥

健康三大临界值

 一个气球如果吹入的气超过他所能承受的范围,就会发生爆炸,人体也有临界值,一旦超过这个界限,意味着健康亮起红灯的时候,我们就要引起重视。

第一个,颈围警戒线——35厘米。脖子变粗,意味着血脂异常的可能性更大,患心脏病风险更高,双下巴脖子短粗,都可能是心脏不健康的信号,一定要严格注意着点,颈围达标值,男性小于38厘米,女性小于35厘米,一般颈围与小腿肚围相等。建议即使体重正常,也要时刻关注自己的颈围如果感觉项链变短,或衬衫领子变紧了,就应该注意颈围是否超过警戒值了。

第二个,腰围的警戒线——一百厘米。腰围的达标值是男性小于85厘米,女性小于80厘米,北京大学肿瘤医院胃肠肿瘤中心指出,腰围超过一百厘米,不光是心脑血管疾病,患结直肠癌的风险也会增加两倍以上,此外,腰腹部堆积的脂肪还会引起机体的慢性炎症反应,从而增加高血压,糖尿病,冠心病等疾病的患病风险。 建议腰围超标的人应尽快改变生活方式,每天锻炼半小时以上,每周至少五天,做中等强度的快走,慢跑等有氧运动,同时戒烟限酒,合理膳食,少吃高油高脂食物,多吃蔬菜和水果等。

第三个,吃油警戒线——30克。目前我国城市居民平均吃油量高达45-50克,相比中国营养学会推荐每人每日25到30克的标准,超出一大截,英国每日邮报曾综合大量研究指出,过量吃油会带来癌症,高脂血症,冠心病,关节炎,胆囊炎,痤疮的问题,这些都是一口一口吃出来的。建议使用带刻度的油壶,严格遵循中国营养学会推荐的每人每天25个油的标准,如果用家中喝汤的白瓷勺的量约是两勺半。